L'abdomen et les côtés font partie des zones les plus difficiles à corriger par l'activité physique. Heureusement, un ensemble spécial d'exercices a été développé pour les femmes. Cela aidera à se débarrasser des centimètres indésirables à la maison. Faites un plan et un programme spécial de perte de poids pour vous-même. Avec son aide, vous pouvez rapidement obtenir le résultat souhaité.
Apprenez le mécanisme de l'accumulation de graisse corporelle. La graisse est stockée par le surplus de calories. De l'énergie que le corps n'utilise pas, elle commence à stocker. Il faut comprendre que le corps ne peut pas perdre de poids dans une certaine zone. Par conséquent, tous les exercices et procédures cosmétiques doivent être effectués comme un complexe pour tout le corps. Pour que le ventre s'adapte et que les côtés ont disparu, vous devez réduire le poids en général. Changer le régime alimentaire, le rendre correct et équilibré. Faites de l'exercice tous les jours et soyez actif.
Le processus de perte de poids doit être abordé avec sagesse. Débarrassez-vous immédiatement des régimes épuisants. Tout régime visant une perte de poids rapide peut avoir des conséquences négatives pour le corps. Le poids perdu pendant la période du régime reviendra rapidement immédiatement après son achèvement. À la fin du régime, la personne reprend son régime habituel. Se permet tout ce qu'il a nié pendant le régime. Le dépassement de l'apport calorique quotidien ramènera le poids précédemment éliminé. Le processus de perte de poids n'est jamais rapide, cela prend beaucoup de temps. Pour garder le corps dans le même poids et la même forme, vous devez faire de l'exercice régulièrement et mener une vie saine.
Causes de la graisse corporelle
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles des dépôts graisseux peuvent apparaître. Par la zone à problème, vous pouvez déterminer la nature et la cause de la graisse corporelle. Perdez du poids et retirez les centimètres supplémentaires. On pense que des dépôts graisseux sur l'abdomen peuvent se former en raison de nombreux stress. Les glandes surrénales commencent à sécréter l'hormone cortisol, ce qui contribue à la formation de dépôts dans l'abdomen. Les problèmes du système endocrinien entraîneront l'apparition de dépôts graisseux sur les côtés. Cela peut être influencé par des facteurs tels que:
- Manger de la farine et du sucré
Boissons gazeuses, bonbons, pâtisseries, desserts. Essayez d'éliminer ces aliments de votre alimentation. Remplacez-les par des fruits ou des baies.
- La génétique
La tendance au surpoids peut être au niveau génétique. Cela vaut la peine de surveiller votre corps dès le plus jeune âge. Elle ne peut également commencer à montrer qu'après 24 ans. Au cours de ces années, une personne devient moins active que pendant sa vie étudiante. Et un excès de poids commence à apparaître.
- De l'alcool
Les boissons alcoolisées et les cocktails sont riches en sucre. La personne boit et commence à manger beaucoup. En raison du fait que l'alcool vous donne faim et retient les liquides dans le corps.
La graisse déposée dans la région abdominale peut commencer à se former sur les organes internes. C'est un facteur de risque de survenue de maladies cardiovasculaires et musculo-squelettiques. Le ventre se développe à cause des calories supplémentaires. Leur dépôt au niveau de la taille est dû à un déséquilibre hormonal. Lorsque le corps reçoit plus de calories que la norme quotidienne, l'énergie non dépensée s'accumule sur les côtés et l'estomac. Certaines personnes se plaignent de l'apparition d'une «chenille» sur l'estomac. L'apparence peut être influencée non seulement par des troubles alimentaires ou des hormones, mais aussi au niveau génétique. Ce problème peut également survenir chez les hommes.
La génétique est difficile à combattre, se concentre sur une alimentation équilibrée et une activité physique. Il faut beaucoup d'efforts pour éliminer la graisse de la région du ventre. Dans cette zone, le flux sanguin n'est pas si actif et il est difficile pour le corps de prendre des réserves d'énergie. Pour la circulation sanguine, vous pouvez masser avec vos mains ou avec une bouteille à vide. Commencez à masser lentement dans un mouvement circulaire, en contournant la zone du nombril. Répétez les mouvements quotidiennement et obtenez le résultat souhaité.
Nous enlevons le ventre et les côtés à l'aide de sports
Après avoir trouvé un ventre suspendu et des rouleaux sur les côtés, l'idée vient immédiatement à l'esprit que vous devez rapidement balancer la presse et faire des craquements. Faire de l'exercice pour la presse n'apportera aucun résultat, car sous la couche de graisse, il ne sera pas visible. Et il est impossible de perdre du poids uniquement dans une certaine zone. L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est l'exercice aérobie. Le corps dépense beaucoup d'énergie pendant l'exercice en raison d'un rythme et d'une intensité rapides. Les exercices abdominaux réguliers sont faibles en calories.
Le sport est important pour le corps humain. Les cours d'aérobic sont très populaires. Il comprend de nombreux domaines différents tels que: step, aquagym, stretching, danse aérobic, yoga. Vous pouvez apprendre la technique et vous entraîner à la maison. Utilisez les vidéos de formation et apprenez-en plus à leur sujet. Choisissez vous-même le matériel pratique à portée de main et passez à la leçon. Remplacez votre randonnée ou vos trajets quotidiens par une promenade. Si vous vivez dans un appartement, arrêtez d'être paresseux et commencez à monter les escaliers pour rentrer chez vous.
Les planches latérales et la rotation des cerceaux, que vous pouvez faire à la maison, sont considérées comme des exercices efficaces. Faire tourner le cerceau vigoureusement aidera à se débarrasser des côtés. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes, 2 fois par jour. Vous pouvez utiliser un enveloppement de massage pour favoriser la circulation sanguine. La planche latérale est une version sophistiquée de la planche régulière. Aide à renforcer les muscles obliques et du dos. Prenez quelques minutes par jour. Le résultat ne vous fera pas attendre. Le corps s'habitue rapidement à l'activité physique. Pour obtenir un ventre plat et ferme, il faut être patient et avoir beaucoup de volonté.
Une bonne nutrition pour un ventre tonique
Le régime a un grand impact sur le corps humain. Une mauvaise alimentation peut être la cause de nombreuses maladies. Les aliments gras et les fast-foods affectent négativement le fonctionnement des organes et contribuent au dépôt de graisse. La condition principale d'un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. La première étape consiste à éviter les aliments riches en calories ou faibles en énergie.
Nous introduisons des légumes frais de saison dans notre alimentation. Les excellentes options incluent le brocoli, le chou, l'aubergine, le concombre, la tomate, la carotte, l'ail et le chou-fleur. Choisissez les fruits des jardins potagers tels que les pommes, les abricots, les pêches, les prunes, les poires. Évitez les produits importés, ils sont traités avec des produits chimiques spécifiquement pour le stockage à long terme. Les fruits et les baies sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques. Contient des fibres et des composés bioactifs. Ils fournissent peu d'énergie, mais gardent le poids corporel sous contrôle.
Achetez des baies mûres: myrtilles, mûres, mûres, groseilles, cerises, framboises et groseilles à maquereau. Bon pour les collations. Empêche les processus de vieillissement et a un effet rajeunissant. Ils sont riches en vitamines et antioxydants. Il donne à la peau éclat et élasticité et réduit les risques de maladies cardiaques et de cancer. Buvez beaucoup d'eau, jusqu'à 2 litres par jour. Choisissez uniquement des viandes diététiques. Le poulet et la dinde sont riches en acides aminés et en vitamines A, B, E. Faites cuire les filets sans la peau, ils sont riches en calories. Ajoutez du bœuf à votre alimentation. Bénéfique grâce au collagène pour les ligaments articulaires et l'immunité.
Le poisson et les fruits de mer sont une source de vitamines, de minéraux et d'acides gras polyinsaturés oméga-3. Il contient du calcium et du phosphore utiles pour notre corps. Choisissez du poisson non gras, de la vapeur ou du gril. Utilisez des produits laitiers faibles en gras. Achetez du yaourt sans sucre ajouté. Les repas doivent être au moins 6 fois par jour. Composé de plats principaux et de petites collations. Établissez un régime alimentaire sain et respectez votre régime.
Vide du ventre contre la graisse du flanc et du ventre
Un exercice très simple que vous pouvez faire allongé sur votre canapé préféré. Un excellent moyen de lutter contre la graisse du ventre et des flancs. Cela nous est venu du yoga, c'est un moyen efficace d'entraîner les muscles internes. Il est préférable de faire l'exercice le matin à jeun. Favorise l'élimination des toxines du corps et normalise les intestins. Renforce et tonifie les muscles abdominaux internes. Équilibre le système endocrinien. Augmente le flux sanguin vers l'abdomen et d'autres organes. Aide à réduire visuellement la taille et à augmenter le volume de la poitrine. La technique doit être correcte. Doit apprendre à ressentir et à contracter les muscles. Les muscles diaphragmatiques sont également impliqués dans le travail. La respiration profonde aide à augmenter la capacité pulmonaire.
Comment faire correctement l'exercice:
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
- Prenez une profonde inspiration.
- Placez vos mains sur vos genoux.
- Expirez progressivement et aspirez votre estomac.
- Retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
- Resserrez vos muscles abdominaux.
- Répétez l'exercice 10 fois.
Il existe une autre façon de passer l'aspirateur dans l'abdomen. Allongé sur le lit, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez les genoux et respirez profondément. Commencez progressivement à expirer et à aspirer votre estomac. Après avoir pris le dernier souffle, congelez pendant 5 secondes et prenez une petite respiration. Expirez immédiatement, resserrez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 10 fois, chacune contenant 5 petites respirations.
Comment bien construire un entraînement à la maison
Vous devez être énergique pendant votre entraînement, alors prenez une petite collation une heure et demie avant le cours. Préparez le matériel nécessaire: tapis, haltères, cerceau, corde. Choisissez les vêtements les plus appropriés ou achetez des vêtements spéciaux. L'avantage des vêtements spéciaux dans l'effet de compression et le tissu extensible est de 4 fois. Il ne cause pas d'irritation et évacue bien l'humidité. Pendant la leçon, vous ne sentirez pas les choses mouillées sur votre corps.
Faites un petit échauffement pendant 10 minutes, étirez-vous bien, étirez votre cou et votre dos. Cela aidera à préparer les muscles au stress. Faites un programme d'entraînement à l'avance. Commencez à faire tous les exercices dans l'ordre. Faites attention à la respiration, elle doit être régulière et l'effort principal est fait à l'expiration. Faites de l'exercice 4 à 6 fois par semaine. N'oubliez pas les activités cardio et de plein air.
Pourquoi l'estomac et les côtés ne perdent pas de poids
La raison pour laquelle le ventre et les côtés ne perdent pas de poids peut être due à une mauvaise approche. Si vous ne suivez pas de régime, faites de l'exercice 2 fois par semaine et menez une vie passive, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats.
Pannes lors de la perte de poids:
- Violation du régime.
- Mauvaise nutrition.
- Repas irréguliers.
- Sauter les entraînements.
- Stress.
- Manque de sommeil.
- Mode de vie passif.
- Consommation d'alcool.
- L'utilisation de sucre et de farine.
- Mauvaises habitudes.
Il y a une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids. Lorsqu'un régime trop pauvre en calories dure 2 semaines, le métabolisme ralentit naturellement. La graisse disparaît lentement, mais si lentement que vous ne remarquerez peut-être pas le résultat. La triche au régime peut gérer cela. Augmentez l'apport calorique de 15 à 30%. Mais pas par des collations ou des bonbons malsains. Ajoutez des céréales ou des fruits à votre alimentation.
Maintenez le contrôle des calories, mangez plus de protéines. Lorsque les nutriments ne sont pas fournis au corps, il commence à avoir faim. Les calories provenant des aliments sont accumulées et stockées en réserve. Une alimentation saine doit être sans restriction calorique. Une fois que le corps se rendra compte qu'il ne mourra pas de faim, il commencera à abandonner la graisse. Seule une approche intégrée peut vous aider à vous débarrasser des graisses. Si vous décidez d'adopter un mode de vie sain, ne vous permettez pas de manger de la malbouffe et suivez un plan strict. Fixez-vous un objectif ou une motivation pour vous aider à vous entraîner plus fort.